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久坐不动最伤腰,这本手册告诉你如何护腰!

作者: 上传时间:2019-01-01

数据显示

全球腰痛人口的数量约有5.4亿

大概84%的人在一生当中的

某个时期都发生过腰痛


那么 为什么会腰痛呢

为了预防和改善腰痛


在日常生活中又应该注意些什么呢

今天这份手册将为大家一一答疑解惑


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腰痛的日常形成机制
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久坐不动,容易造成腰部肌肉的持续紧张和易于疲劳;


翘二郎腿,会导致骨盆、腰椎受力分布不均,引起脊柱变形;

高跟鞋,2厘米以上,使得重心前移,腰背部肌肉的负荷增加;


肌肉压迫,造成小血管血运不足,进而影响椎间盘的营养供给;


天气变冷或吹冷空调,使得腰背部肌肉痉挛、小血管收缩;


肥胖,腰椎整日承受过度的压力。推荐男性的腰围不超过85厘米,女性不超过80厘米。



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腰痛的民间分类
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急性腰痛:多为运动或拉伤所致。此时热敷和按摩不适用,因为会加重出血、肿胀等组织损伤,甚至加重症状。


慢性腰痛:反复发作,病因复杂,包括遗传、退变等,多需要就医或彻底改变生活方式。


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腰背部肌肉锻炼方法
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飞燕运动:每天两次,每次动作大约15个,分为3组,每个持续5秒。


桥式运动:有助于拉伸平常锻炼较少或几乎锻炼不到的身体部位。


平板支撑运动:要注意姿势、肌肉发力的正确性。


仰卧蹬车:每次10-15分钟。


尤其推荐的运动


游泳:游泳时脊柱处于零负荷状态,不仅不会增加腰椎负担,而且腰背部肌肉也得到锻炼。



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总结与建议
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寒冷季节注意腰背部保暖。


腰痛大于两周,或者同时出现腿部疼痛麻木无力等症状,建议看医生。


推拿按摩建议在正规医院就诊、拍片确认无严重椎间盘突出等情况后再做。



腰围不建议长时间自行佩戴,可短期辅助使用,也可咨询医生。


重要事情说三遍:保持正确姿势,间断调整姿势,加强腰背肌肉锻炼。

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