久坐不动最伤腰，这本手册告诉你如何护腰！

数据显示

全球腰痛人口的数量约有5.4亿

大概84%的人在一生当中的

某个时期都发生过腰痛

那么 为什么会腰痛呢

为了预防和改善腰痛

在日常生活中又应该注意些什么呢

今天这份手册将为大家一一答疑解惑

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腰痛的日常形成机制

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久坐不动，容易造成腰部肌肉的持续紧张和易于疲劳；

翘二郎腿，会导致骨盆、腰椎受力分布不均，引起脊柱变形；

高跟鞋，2厘米以上，使得重心前移，腰背部肌肉的负荷增加；

肌肉压迫，造成小血管血运不足，进而影响椎间盘的营养供给；

天气变冷或吹冷空调，使得腰背部肌肉痉挛、小血管收缩；

肥胖，腰椎整日承受过度的压力。推荐男性的腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。

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腰痛的民间分类

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急性腰痛：多为运动或拉伤所致。此时热敷和按摩不适用，因为会加重出血、肿胀等组织损伤，甚至加重症状。

慢性腰痛：反复发作，病因复杂，包括遗传、退变等，多需要就医或彻底改变生活方式。

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腰背部肌肉锻炼方法

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飞燕运动：每天两次，每次动作大约15个，分为3组，每个持续5秒。

桥式运动：有助于拉伸平常锻炼较少或几乎锻炼不到的身体部位。

平板支撑运动：要注意姿势、肌肉发力的正确性。

仰卧蹬车：每次10-15分钟。

尤其推荐的运动

游泳：游泳时脊柱处于零负荷状态，不仅不会增加腰椎负担，而且腰背部肌肉也得到锻炼。

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总结与建议

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寒冷季节注意腰背部保暖。

腰痛大于两周，或者同时出现腿部疼痛麻木无力等症状，建议看医生。

推拿按摩建议在正规医院就诊、拍片确认无严重椎间盘突出等情况后再做。

腰围不建议长时间自行佩戴，可短期辅助使用，也可咨询医生。

重要事情说三遍：保持正确姿势，间断调整姿势，加强腰背肌肉锻炼。