冬季中老年人怎样养生?

一、冬季中老年人怎样养生

1、早晨一碗粥,一日都清爽

早晨喝上一碗热腾腾的粥,不仅经济实惠,还能润燥滋阴。

2、香菇具有防止中老年血脂升高的功效

香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸,有抑制体内合成胆固醇,促进胆固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。

3、中老年人吃黑木耳补气、益智

中医认为黑木耳性平、味甘,有补气、益智、生血功效,对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。

4、中老年人吃大枣补中益气

大枣性味甘温,能补中益气、养血安神,是冬季上佳的滋补品。它富含铁元素,可促进血液循环,病后体弱、贫血患者以及冬季手脚冰凉的女性都适合用大枣调理身体。

5、每天睡觉前泡泡脚

每天睡觉前泡泡脚,泡泡澡,有助于提高我们的睡眠质量。

6、充足的睡眠

中老年人在冬季要有充足的睡眠,最好是"早卧晚起",养精蓄锐。中医认为:早睡可以养人体阳气,保持身体的热度。

二、老年人冬季养生六大操

1、九十度——腰部腿部运动

功能:增加身体柔软度、腹部的收缩以及筋骨的伸展。

2、耸耸肩,缩缩头——肩部运动

功能:消除肩部酸痛。

3、右手拉左腳——手脚运动

功能:加强心肺功能以及身体柔软度。

4、上看下看,左看右看——眼部运动

功能:消除眼睛疲劳。

5、脖子扭一扭——颈部运动

功能:预防颈部酸痛、回复头脑清醒。

6、朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动

功能:增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力,同时加强内脏的功能。

三、冬季中老年人注意事项

1、手脚受冻是不能烤的

冬天手脚长期暴露在外,血管收缩、血流量减少,如果受冻后马上用火烘烤会使血管麻痹,失去收缩能力。

2、天冷的时候是不能不出屋的

冬天一到,许多人都不愿意动了,特别是老年人,但是如果总是呆在紧闭的室内,污浊的空气容易使人患病,所以说,冬天居室也应当适当的除尘通风,人们也要多到户外去走一走,晒晒太阳,呼吸更多的新鲜空气,适应气候的变化。

3、皮肤痒了是不能挠的

冬天因为干燥感到浑身发痒的时候是不能用手抓挠的,否则容易抓破皮肤引起季发的感染,防治方法是多喝水,多吃些新鲜的蔬菜、水果,少吃酸辣等刺激性强的食物,少喝酒,勤洗澡,勤换内衣。

4、嘴唇干了是不能舔的

嘴唇干了不能用舌头来舔来增加水分,因为唾液是由唾液腺分泌,里面含有淀粉酶等物质,比较粘稠,舔在嘴唇上就好像摸上一层浆糊一样,因而会显得更加的干燥,嘴唇干裂的时候可以用热水洗净,抹上一层香脂。